在锻炼的环节中，有两个关键但经常被漠视的环节，即热身和拉伸。由于它们不能对静止发生间接影响，而且还占用了静止的期间。热身的目标是提高猛烈静止的效率和安保性，满足人体的生理和心思需求。
拉伸是为了安适肌肉，缓解静止惹起的肌肉疲劳。
关于很多爱美的女生来说，只管知道静止的好处，不论是肥壮还是瘦*，但是她们会由于担忧静止会带来肌肉发育(尤其是腿部)而拒绝静止。
但是理想并非如此。静止会让你扩展热量消耗到达的目标，也会润色你的肌肉线条。至于金刚，不用担忧，由于就算你想，也很难成功。
还有，静止后留意拉伸安适。很多人跑步后会觉得腿上有硬块。要素是他们不拉伸或许不把拉伸当回事解决。
好吧，假设拉伸做得不好，就独自拿进去，这样会让你更有目标性，成果更好。
至于怎样做，就是泡沫轴的松驰。
经常使用泡沫轴安适的好处：
能很好的安适肌肉和筋膜，增强肌肉力气，甚至拉伸肌肉和肌腱，让那些不难看的小肌肉安适淡化，从而让身材看起来瘦瘦的，缓解筋膜弛缓，参与血流量和软组织循环。不要低估每一个安适举措。锻炼泡沫轴会强化你的外围，平衡你的才干。有过经常使用泡沫轴阅历的人都会有阅历。
所以，静止或跑步后安适腿部肌肉
执行1:安适腿筋
仰面躺在泡沫轴上，双手放在面前微微托住低空，双腿并拢，充沛接触大腿后侧的肌肉，臀部从低空来回翻腾，找到大腿后侧的肌肉痛点，将大腿压在痛点上，整个环节坚持呼吸平均。
举措二：安适泡沫轴的内收肌(换边)
趴在瑜伽垫上，撑持双肘，伸直右腿，笔挺左腿按压大腿内侧下方的泡沫轴，在大腿根部至膝盖内侧的痛点过去回滚动。停一会儿
举措3:安适泡沫轴阔筋膜张肌(换边)
45度侧卧左侧，伸直左腿，让大腿前外侧与泡沫轴接触，右腿在左腿前屈；左肘撑持低空，右手撑持左脚趾带出发材在泡沫轴过去回翻腾，整个环节坚持大腿安适
举措4:安适泡沫轴大腿前侧(换侧)
肘部撑持在瑜伽垫上，泡沫轴置于大腿前侧下半部，用双肩的力气推进身材前后移动
举措5:安适泡沫轴腿的后侧(换侧)
仰卧在泡沫轴上，双手在面前微微托住低空，右腿笔挺，右脚着地，让泡沫轴充沛接触左小腿前面的肌肉，臀部从低空来回滚动，找到小腿的痛点，将小腿压在痛点上。
举措6:泡沫轴梨状肌安适(换边)
右手持地，左腿笔挺踩地，右腿放在左膝，上半身略向右侧转动。将重量压在臀部两边两块突出的骨头之间的右臀泡沫轴上，推进左腿带出发材前后滚动。
每一个举措继续30-60秒，在翻腾环节中，假设觉失掉痛点，就持久停上去。
由浅入深墨守成规，延续有法令的按压比拟好，要坚持
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