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钙是人体内含量最高的元素之一，约占体重的2%，它除了在骨骼成长发育中施展作用，还介入人体多种生理及生化代谢，因此要想坚持神经的兴奋性绝不能缺少钙。钙还能协助你舒缓肌肉紧绷，缓解弛缓不安的心情，因此坚持体内适当的钙是十分必要的。
如今市场上的补钙药物适宜于依托食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕妇或哺乳期妇女、老人，甚至于上班弛缓、压力大、生存没有法令的白领女性。它的优势是操作繁难，并且容易管理补充量。
不过要留意，在服用时须要严厉遵守医嘱，免得服用适量，对身材形成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素自身可以和钙质发生协同作用，相关于单纯补钙来说，服用后优势更大。
由此，看出这些含钙高的食品，不只能协助人体补充适当的钙，促成人体机能等各方面的反常肥壮开展，同时，也富含丰盛的蛋白质、维生素、或氨基酸等既协同钙排汇又对人体雷同关键的营养物质，适外地多排汇这些食品，对人体的机体机能及神经系统都有很好的促成包全作用。
含钙高的食物有哪些点击图片进入下一页>>
咱们可以经过调整日常膳食结构，参与从食品中钙的的摄入来补充人体须要的钙。以下引见一下钙含量丰盛的食品：
1、奶制品
奶制品是钙的关键起源，无论是含量还是排汇率都很高。每100mL 牛奶 含120mg钙,每天吃250mL牛奶就能取得300mg钙，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促成钙的消化和排汇。而且牛奶中的钙质人体更易吸取。因此，牛奶应该作为日常补钙的关键食品。其余奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙起源。
2、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品。吃上25克海带，就可以补钙300毫克。它们还能够降落血脂，预防动脉软化。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选用。虾米、紫菜都是不错的高钙食品。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。150克豆腐含钙就高达500毫克;500克 豆浆 含钙120毫克;其余豆制品也是补钙的良品。
须要留意的是豆腐无法与某些蔬菜同吃，如菠菜。菠菜中含有草酸，它会和钙相联合生成草酸钙联合物，从而障碍人体对钙的排汇，所以豆腐以及其余豆制品均不宜与菠菜一同烹制。但豆制品若与肉类同吃，则会滋味可口，营养丰盛。
4、蛋类、硬果类食物
鸡蛋 也含有较高的钙，尤其是蛋黄中钙含量高。还有一些坚果如花生仁、核桃仁也含有必定量打钙。
4、生物骨头
生物骨骼如猪骨,鸡骨等钙含量很高，80%以上都是钙，然而不溶于水，难以排汇。因此在制形成食物时可以事前敲碎它，加醋后用文火慢煮，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。留意选用适宜的做法，鱼骨也能补钙，干炸鱼、焖酥鱼和带刺骨制成的鱼松、肉松都能使鱼骨酥软，更繁难钙质排汇，而且可以间接食用。
5、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙种类，金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比拟高。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、 茴香 、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
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