1.仰卧，下身不动，双脚交叉，腹部使劲按压。
2.双脚向上抬起，与上半身成直角，而后放下，重复做。
3.双手抱膝，大腿抵住腹部，而后复原，重复做。
4.抬脚，就像蹬自行车一样，左右脚来回转动。每天做两次，每次10分钟左右。
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不怕万人阻挡，只怕自己投降
Not afraid of people blocking, I'm afraid their surrender
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