1.正确饮食。假设你想减轻腿部的重量，重点是熄灭皮下脂肪层和反抗脂肪团，这很关键，由于脂肪团只会攻打腿部和臀部。要做到这一点，选用一种蛋白质饮食，使身材饱和，有助于消弭对甜味的盼望，还可以补救训练时肌肉中蛋白质的消耗，协助构成新的肌肉。然而，不要只吃低碳水化合物的食物，由于这会带来代谢紊乱。糖果、面粉、黄油、糖和谷物、快餐、爆米花、薯片等起源的氢化脂肪和高热量的繁难食品，窍门是如何减轻腿部和臀部的重量，计算不用要的卡路里，调整静止。
2.静止。走路对全身和腿都很有用。是比拟繁难比拟有力的负荷，有助于坚持臀部和腿部肌肉的协调。在游泳池游泳是一种十分有用和有效的模式。游泳和散步是有氧静止。身材从氧气中取得能量，葡萄糖被氧化，脂肪熄灭更快，心情显著改善，经常训练的成果提高很多倍。只要一两周的户外优惠，能力让你体验到显著的成果，减轻腿部和臀部的重量。每天健身训练15到30分钟，深蹲、腾跃、就地跑步、骑自行车等也很有用。然而，做静止的时刻，不要超负荷。
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