1.素来不谈节食。比拟成功的人，不提节食，只是扭转饮食习气，不再吃高脂肪食物、甜点、零食。
2.捕风捉影地说，想把体重降落到无法能的水平的人，注定是失败的。正确的做法是，一开局就制订一个实际可行的工艺打算，这样体重就可以稳固地逐渐减轻，比如每周0.25-0.5公斤。
3.不要一次性只吃一种食物。假设你同时戒掉了太多种食物，你或许会忍不住在下一餐之前吃一顿大餐。解脱一种食物更容易。
4.千万不要戒食。一日三餐的人比不吃晚饭的人多消耗10%的热量，由于每次吃饭，新陈代谢都会放慢。也就是说，假设他们戒食，身体会经过降落代谢率来启动补救。
5.别饿着。假设你在环节中故意让自己挨饿，你的身体会有三种反响：积水、新陈代谢变慢、容易顺从大吃一顿的诱惑。
6.缓缓吃，缓缓吃，享用每一口食物。假设你想，你必定永远是比拟后一个吃完饭的人。狼吞虎咽的人吃物品后不太或许感到饱，会吃更多的食物。
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