1、腹部有氧静止，盘腿坐着，头后抱着重物。将重物举到头上，同时呼气和腹部，安适上臂，双手放回脑后，同时吸气，安适腹肌。重复8-12次。脚踝并拢，平躺在垫子上，固定双脚。双手伸直在头顶，使劲坐起，触碰脚趾，而后缓缓摔倒。重复10遍。
2.腹部按摩是一种便捷有效的方法。也实用于系统、神经系统、泌尿生殖系统的多种病，可作为消弭腹部脂肪、强身健体的方法。这种操作方法易学、温馨、有效。
3.空中上车，仰面躺在地板上，下背部紧贴低空。把手放在头上，张开双臂。抬腿缓缓上自行车。呼气，提起下身，用右肘关节触碰左膝，坚持姿态2秒，而后复原。用左肘关节触碰右膝2秒，而后缓缓回到起始位置。
4.抬腿收腹，仰面躺在地板上，下背部紧贴低空。把手放在头上，张开双臂。双腿与上半身呈90度贬斥，双腿交叉，膝关节略屈。呼气，收缩腹肌，提起下身，坚持下背部离地2秒，而后缓缓变回起始位置。应留意坚持下巴稍微接近胸部。
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