大家都了解跑步对肥壮有益，但你知道跑步究竟有多少优势吗？咱们整顿了11项跑步对肥壮的惊人优势，假设你还没习气跑步，可以思索投入这项CP值超高的静止；假设你自身就是一名跑者，继续坚持！并把这篇文当作推坑他人跑步时的说辞。
有氧静止之王！ 跑步对肥壮的11项惊人优势1. 对心脏配置好
宣布于JACC期刊的一项钻研显示，有耐久而法令跑步习气者死于心血管疾病的机率，是从没有跑步习气者的一半。而近期一项宣布于BMJ的钻研更发现，每周只需低于50分钟（也就是每天5-10分钟）的任何方式跑步，能使心血管疾病死亡危险大幅降落30％。
2. 跑者的愉悦感
Runner’s High是实在存在的！当你跑步时，大脑会分泌出两大让人觉得愉悦无比的化学物质：脑内啡（Endorphins）和内源性 ... 素（Endocannabinoids）。前者大家应该都知道，是缓解疼痛感与压力、带来愉悦感的「幸福化学元素」；然后者你没有看错！在化学上，内源性 ... 素跟 ... 没什么不同，它与吸食 ... 的感触相似，它除了能降落焦虑和疼痛敏感度，也带给跑者 ... 。
3. 消耗热量有助燃脂
许多人应用跑步减肥，以60公斤的人在平地慢跑30分钟来算，可消耗246大卡热量（此数值因每团体身材状况及基础代谢率不同、环境中地形坡度大风向而各异）。只管跑步并不是消耗热量更高的静止，但相较于其余低强度静止，跑步更能增进「后燃效应」，让身材在中止静止后还继续消耗氧气、热量来燃脂；况且它的投入门槛更低、繁难性高，成为许多人静止减肥的首选。
跑步瘦身的更多优势请见《 4个理由通知你 为什么跑步是瘦身更佳选用 》
相较于其余低强度静止，跑步更能增进「后燃效应」4. 对骨骼关节好
别再说跑步伤膝盖了！一项针对10万名跑者与步行者的钻研发现，跑步并不会参与骨关节炎的危险，即使是惯例地跑全程马拉松的人也不会。更进一步，钻研显示跑者患有膝盖关节炎的或者性是步行者的一半。钻研结果令人惊讶，理想上，当跑者在正确的姿态下每一次性着地，都是对骨骼和软骨施加压力，让它们更强而有力地回弹；反而步行、飞轮有氧、游泳等静止并没有跑步带来的骨骼优势。
5. 训练人体更大肌群
腿部肌群是人体更大的肌肉组织群，不仅能协助走动，更可以协助人体的血液循环、包全膝盖与瘦身，正因如此，大腿肌可说是你的第二个心脏。而跑步对大腿内侧和外侧、臀大肌、股四头肌、大腿后肌（膕旁肌）和小腿后肌（腓肠肌和比目鱼肌）都能训练到。
腿部肌力的更多优势请见《大腿肌是你的第二个心脏》
跑步经常使用到许多臀部及腿部肌群6. 对外围肌群有益
跑步不仅对腿部肌肉有协助，假设姿态与出力点正确，跑步还能雕塑外围肌群。无论你想应战六块肌、腹直肌、还有更深层的外围肌肉，包含腹斜肌、竖脊肌、腹横肌，跑步都可以协助到，并促使这些深层肌肉稳固脊椎。
7. 让专一力集中
许多跑者会发现，独跑时能让他专一地思索和处置疑问，主因从忙碌压力大的上班环境中抽离，以跑步临时劳动一下，可协助复原精气和洞察力。而越来越多钻研证明，冥想可以参放大脑担任对新闻深化处置的「灰质」数量、改善留意力，并反抗忧郁和焦虑心情。
8. 增强记忆力
有钻研显示，活期启动跑步之类的有氧静止，可参与「灰质」数量、以及大脑担任主持记忆及空间定位的「海马回」体积，进一步锻炼管理言语的大脑区域。也就是说，假设你常跑步，兴许能更快地找出你想表白的词汇、缩小「话在嘴边却遗记」的初老现象。
有氧静止与初老现象的钻研概略请见《钻研发现：有氧静止提高记字词才干 防止「舌尖现象」》
9. 随心畅跑、协助放空
跑步时可以思索，更可以放空。专家指出，跑步时的学习曲线不会像其余身材优惠那么多，例如舞蹈团课、重量训练、CrossFit或是瑜伽。另一方面，跑步不像游泳那么依赖环境，是个再人造不过的静止，所以你再跑步前也不须要多加思索就能开局启动，是一项「说走就走」的静止。
10. 促成社会介入
路跑、越野跑流行，跑步圈可说是一个弱小的社群。如今各地域都有不同特征的跑团，不仅能找到情投意合的跑友，良好的气氛更能让你备感好受，同时获取身心上的允许，对跑者的优势是不可估计的。
跑团能找到情投意合的跑友，获取身心上的允许11. 短期间就能中途夭折
承之一项优势所提及的钻研，你不用跑全马、半马才干让自己多活几岁。理想上，每周只需跑不到50分钟（即每天5-10分钟，相当于每周跑5公里），就能降落27％总体死亡危险；并使心血管疾病死亡危险降落30％、一切类型癌症致死的危险降落23％。而大家都知道，盘据国人死亡人数前两大头等 ... 手正是心血管疾病和癌症。
