成为您可继续饮食纪律的一种。不是节食，而是一种理智的饮食模式，可以成为您的生存模式。
如今，任何一种饮食的疑问在于，一旦你成功了指标，你就会想要…… 去……去……回到……去……反常饮食？
看？这就是任何酮-阿特金斯-古食肉生物饮食的疑问所在。它们都最终出如今反常饮食接收的中央。
你猜怎样着？你复原了反常的饮食模式。
为什么饮食和饮食模式之间必定有所不同？
这就是我厌恶节食的要素，由于迟早你须要复原反常。
———<减肥方案> ———-| 指标 | ——<反常饮食>——-
所以从实质上讲，每一种饮食都会起作用，直到你到达你的指标，而一旦你回到……你猜对了，每一种饮食都会失败
我，就我自己而言，历来没有遵照过繁多的饮食习气，自从我开局担忧自己的肥壮以来曾经超越 5 年了。
为什么不尝试顺应一种对咱们的生存模式灵敏的饮食模式，不会让咱们成为卡路里痴迷者，并且是咱们的反常饮食。
这就是我
个别的老我……父亲，9-5 岁的工人，从未节食。
那么，咱们如何扭转咱们的生存模式，而不是从基本上颠倒上来，以如此顺利的模式让节食成为咱们的饮食和生存模式呢？
如今，假设一个每天喝 2 杯印度茶和 2 杯白咖啡的父亲兼丈夫兼开发商能够坚持适宜他生存的饮食模式，为什么不能呢？
所以我要写下我所无对于如何让节食成为你的生存模式的迷信和艺术。
总是，（不包含诈骗餐）在您的膳食中含有蛋白质（家禽、肉类）局部。蛋白质在人造界中是饱足的，它是产热的。更少的卡路里更多的饱腹感。
“补充剂是提高的促成剂，而不是提高的启动者。”假设你在训练和饮食方面没有取得任何提高，那么参与一种或十二种你不知道它们的目的是什么的补充剂是行不通的杰克深蹲。首先启动训练和饮食，坚持六到八周，而后咱们就可以开局探讨参与补充剂了。
当你节食减肥时，不要喝你的卡路里，吃它们。
了解不同的节食模式只是一个框架，而不是生存的行动禅。他们都通知你一件事，“少吃点，别再往嘴里塞渣滓食品了”。遵照节食，但要了解它终究如何协助你减肥并学习如何为你的指标而吃。
果汁是 ... 手。果糖是瘦削、代谢综合征、肝病和胰岛素抵制以及最终造成 2 型糖尿病的之一大要素。吃整个水果，然而……过度……每天不超越 2 份。了解您的水果，了解其营养成分。
无糖汽水，可乐......或你正在喝的软饮料......停上去......依然感到盼望......赢得它......
燕麦、鸡蛋、高粱是你早餐的更佳选用。燕麦含有一种十分不凡的化合物，称为β-葡萄糖，它可以参与你的胰岛素敏理性，是早上更好的谷物，可以让你在午餐前坚持饱腹感。
在晚餐/晚餐中尽或许防止碳水化合物。经过这种模式，您可以取得间歇性禁食的结果，由于它不会在一夜之间惹起胰岛素峰值，并让您的肝脏熄灭脂肪以失掉能量。
管理你的胰岛素/血糖水平是新陈代谢生动的主要。防止精制碳水化合物、加工食品或罐头食品。看起来这有点难，但这是一个你最终会改良的习气。制订一个规定，没有蛋白质，没有饭菜。！！我在炎热的夏天不吃午饭或步行 3 公里来吃我须要的物品。
减脂和变瘦应该很难。许多人不能减脂的更大要素不必定是由于他们的饮食或训练——而是由于他们不习气不舒适。咱们不情愿做硬事。咱们不情愿感到饥饿，不情愿丢弃咱们贵重的快乐光阴，或许对每个周末进来吃饭说“不”。
生动，选用一项静止..游泳..网球..任何事件..生动..更好？举重（我最青睐的）。洁净的饮食/卡路里限度可以带你到目前为止，它只实用于一个便捷的逻辑，吃得比你须要的少。然而，当您启动一项消耗卡路里并迫使您的身材顺应的优惠时，整个代谢游戏就会颠倒上来。它会在细胞水平上扭转你的身材成分，从而提高你的新陈代谢率。
你的肌肉上班得越多，它们就越须要顺应训练，你的食物（碳水化合物..葡萄糖）将更多地调配给肌肉而不是脂肪。
假设你不时在做无休止的有氧静止来减肥，那么你的饮食就很蹩脚。期间。耐力训练、HIIT、阻力训练，它们都经过你身材的不同生理变动来协助和协助你成功减肥的指标。说到减肥，少吃依然是霸道。
依据您的性别、年龄、体重、体力优惠水平，您应该首先找到您的基础代谢率 (BMR)。这应该为您提供对于您每天大概须要多少卡路里的基准。
不要成为卡路里痴迷者，只有大抵了解食物中有多少碳水化合物，脂肪，蛋白质。
留意钻研，但看看事件如何为你上班：一些健身博主不时在倡导不吃早餐和间歇性禁食。实践上你可以经过不吃早餐来更快地减脂，但实践上这些人更或许由于饿了而搞砸了他们的饮食。是什么让你常年遵照成功的习气？
除非有任何社交或友好团聚，否则请质疑外面的每一口。什么配置？你吃饭是为了享乐吗？为了动力？为了营养？一旦你与食物建设了相关，你实践上会将它追溯到你的肠道，你可以构想它在你体内的作用。
吃饭时不要做任何其余事件。当你边吃物品边浏览、看电视或看社交媒体时，你的大脑会收到两个快乐信号。你失掉的多巴胺监禁量是只吃一顿饭的两倍。你的大脑并没有将这两种快乐的起源离开，你开局将食物与更大的快乐咨询起来，这增强了你想要更多的盼望。另外，假设你在吃饭的时刻做某事，你就不会留意饱腹感信号，你会吃得更多。
浏览……浏览……浏览新陈代谢的上班原理……咱们的身材如何代谢碳水化合物/葡萄糖/脂肪/果糖/蛋白质。你知道每天只喝两杯果汁，继续 4 周会折磨你的肝脏，并且是迈向 2 型糖尿病和肝脏疾病的之一步吗？所以，对外面的物品很猎奇。
苹果醋、肉桂、燕麦、咖啡、椰子油、浆果、鱼油（Omega3 脂肪）都可以协助和改善新陈代谢。将它们引入您的饮食纪律。
坚持猎奇心 ！！了解你的身材！！知道你的食物！
而且，问问自己！
你赚到了这一口？？
赚到！！
这不是节食……这只是对食物态度的一点转变。你放进嘴里的一切都应该有目的！
编辑1：很少有评论要求我援用一些对于营养/代谢的低劣文献。所以我将解释我是如何改良我的学习环节的。
了解少量营养素（碳水化合物/蛋白质/脂肪）
了解咱们的身材如何代谢一切三种常量营养素。好的终点是“葡萄糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢”等主要词
在这个级别上，您应该能够了解蔗糖/果糖/半乳糖之间的区别以及咱们的身材代谢它们的差异。
一旦您对咱们的身材如何从食物中解决少量营养素有了很好的了解，您就应该继续了解咱们的身材如何经常使用这些少量营养历来维持身材机能。葡萄糖如何用于提供能量，脂肪如何用于提供能量。
这会让你遇到很多环节，如糖酵解、糖生成、脂肪合成、脂肪生成、生酮等等，
想要更多？？浏览内分泌激素，咱们身材经常使用的激素，如睾酮胰岛素、肾上腺素、HGH、IGF-1。它们在新陈代谢和成长中的用途是什么。
了解骨骼肌（你的肌肉）、脂肪组织（你的身材脂肪）、肝脏的基本配置。这些是咱们身材的三大器官，可以让你深化了解新陈代谢。
这将使您了解器官水平以及器官如何协同上班。
除此之外将是你的细胞和分子生物学。这是您开局了解细胞（骨骼肌、脂肪组织）如何提供能量的中央。这是您将开局在分子水平上发现的中央（葡萄糖分子如何提供能量，脂肪酸如何提供能量，）
