许多减肥专家倡导经过缩小卡路里摄入和参与体育锻炼来缩小每天 500 卡路里的热量摄入。在平均一周的环节中，这应该会缩小约 1-2 磅的脂肪。
减肥应该是一个常年指标。你并没有在 30 天内参与一切多余的体重，所以你不应该希冀以雷同快的速度减掉它。
假设你想永远坚持它，你须要常年学习实践的减肥战略。速成节食只会让你以后体重参与。
好的，如今开局三步扭转生存模式，用绿色冰沙和植物性全食物减肥。
第 1 步：每天喝一杯绿色冰沙
减肥的之一步是每天喝一杯绿色冰沙。要做到这一点，最有效的 ... 是每天用一大顿绿色奶昔替代一顿饭（更好是早餐）。
我青睐以绿色奶昔开局新的一天，我发现这种习气对减肥十分有效。要素是您在开局新的一天时会感到清洁和肥壮，这使您更容易为一天中的其他膳食做出更肥壮的选择。
如何 ... 完美的减肥绿色冰沙
1：做一顿饭。我发现经常使用绿色冰沙作为代餐十分有效。每天用冰沙替代一顿饭是降落每日卡路里摄入量的便捷 ... 。
它还可以参与您对水果和蔬菜的摄入量，同时参与您的水和纤维摄入量——这些都是减肥的好 ... 。
我在我的网站上颁布的大少数食谱都含有大概 350 卡路里的热量。关于减肥餐来说，这不是很多卡路里。一个小时后，我的绿色冰沙餐点让我饱足，而不会让我感到饥饿（并且容易发生盼望）。
一份绿色冰沙餐应该是大概 28-32 盎司。假设你不能一次性喝完一切的物品，那么在你实现后喝一半，而后大概一个小时左右喝完另一半。（将残余的冰沙寄存在冰箱的密封容器中。）
假设您是女性，您的绿色冰沙餐应该至少含有 300 卡路里，假设您是男子，则应该含有 400 多卡路里。
2：用户用水或植物奶。水或植物奶，如杏仁奶，脂肪和热量都很低。杏仁奶有助于为您的减肥绿色冰沙提供奶油质地，同时使其愈加丰满。它也很容易 ... 。
只管经常使用牛奶或酸奶或许很迷人，但我不倡导在绿色冰沙中经常使用这些食物。牛奶和酸奶会参与不用要的脂肪和卡路里，并或许对肥壮发生负面影响，从而破坏您的肥壮和减肥指标。
3：参与一小撮肥壮脂肪。参与 1/4 的鳄梨，或一汤匙奇亚籽或亚麻籽，或一些新颖的年轻椰子，为您的冰沙提供一些有益心脏肥壮的脂肪。坚果奶也不错！
脂肪不会让你变胖。肥壮的植物性脂肪对您有优势，可以协助您减轻体重。
4：用水果使它变甜。不要惧怕在减肥绿色冰沙中经常使用香蕉、芒果、葡萄和其他甜味水果。这些水果会让你的冰沙变甜而不会让你发胖。水果中发现的自然糖不会造成体重参与。
5：经常使用优质蛋白粉。您可以经常使用蛋白粉将绿色冰沙的自然蛋白质含量（是的，一切水果和蔬菜都含有蛋白质）加倍。
蛋白粉可提高蛋白质含量，并协助您感到饱腹感和满足感。我在我的绿色冰沙中经常使用 NutriBiotic 纯素大米蛋白粉。
您还可以经常使用奇特子和枸杞自然参与绿色冰沙的蛋白质含量，以及羽衣甘蓝和蒲公英等蛋白质含量较高的绿色蔬菜。
每天用绿色冰沙替代一顿饭有四个促成减肥的优势：
它理论会造成卡路里摄入量智能缩小，由于水果和蔬菜的卡路里含量不高。它们还富含纤维和水。
它提高了能量水平。
它重置你的味蕾，让你开局享用更肥壮的食物。含糖食物开局尝起来太甜，而咸或平淡的食物觉得很重，不那么吸引人。
它参与了您的水果和蔬菜生产量，让您每天轻松取得 5 份以上。少量临床证据标明，多吃水果和蔬菜的人往往体重较轻，患慢性病的危险较低。
第 2 步：多吃植物性全食物
绿色冰沙是一种弱小的减肥工具，但当它们成为肥壮、以全食物为基础的饮食的一局部时，它们会更有效。
更好的减肥成果来自过渡到以植物为基础的饮食（但不必定是素食主义者或素食主义者），含有少量新颖的全食物，如水果、蔬菜、坚果、种子、豆类、全谷物和瘦肉蛋白质。
我经常这么说，但这是真的：每天一杯绿色冰沙不会扭转快餐午餐、自觉吃零食或经常沉溺于不肥壮的零食。绿色冰沙不是对不太好的饮食的绷带修复。
随着期间的推移，您可以对饮食做出许多庞大的扭转，这些扭转会发生很大的成果。其中一些变动包含：
将白米换成糙米（或藜麦）。糙米和藜麦是自然食品，富含蛋白质、维生素和矿物质。它们是白米饭、意大利面、蒸粗麦粉或其他高热量、高碳水化合物膳食伴侣的更肥壮的替代品。
尝试用西葫芦面替代意大利面。它们十分容易在 Spiralizer（或 Veggetti）中 ... ，并且有令人欢快的嘎吱声。此外，它们的卡路里含量十分低，而且 100% 素食！
早上多吃，早晨少吃（大少数人雷同）。早上你的身材须要更多的能量，但是在你睡觉的时刻，一顿丰硕的晚餐（或夜间零食）带来的多余卡路里会变成脂肪。
不要不吃零食，但要确保备有肥壮食品（尤其是在旅途中），如生坚果、新颖水果。肥壮、无看法的零食有助于消弭饥饿感，防止食欲，并使您的饮食坚持反常。
坚持水分。钻研标明，常年脱水的人往往体重较高。形成这种状况的局部要素是脱水症状经常与饥饿相混杂。水不只是更好的饮料，新颖水果和蔬菜含量较高的饮食自然更能补水。
这些更改不须要一次性所有实现。缓缓来。首先用全食物替代品替代一些高糖、高脂肪的加工食品。浏览标签并选用参与糖、防腐剂、钠和人工成分较少的食物。
首先经过使它们更肥壮来调整你的午餐。而后处置晚餐。
还有一件事——不要不吃饭或尽或许少吃。
重大的卡路里限度（每天摄入少于 1500 卡路里）不会让你减掉更多的体重，或许更快地减掉体重。雷同，它会让你感到饥饿，并让你体验剧烈的盼望，这或许会让你偏离正规。
重大的卡路里限度也会减缓你的新陈代谢。较慢的新陈代谢象征着你实践上会更难继续减肥，同时更容易取得它——尤其是当节食完结时。
与其启动液体饥饿饮食或其他不可减轻体重的极其打算，不如对您的饮食启动终身性调整。扭转你的习气！
第三步：移动你的身材
减肥是 80% 的饮食，假设常年坚持肥壮饮食，大少数人可以在不活期去健身房的状况下凑近指标体重。
但是，经常锻炼会减速减肥。它还可以促成您的新陈代谢，从而使您更容易坚持较低的体重。
健身可以提高能量水平、心情和反抗压力——一切这些都可以让你在减肥方面占据长处。
如今你不须要为了苗条而去健身房。你真正须要的只是每天大概 30 分钟的体育锻炼。您还可以经过便捷的生存模式调整来增强您的肥壮，例如将车停在离商店入口更远的中央，或许在上班时走楼梯而不是乘电梯。
您还可以在看电视时在广告时段实现一组练习来做“有氧广告”。即使步行也能带来很多肥壮优势，因此您无需启动高强度锻炼即可取得结果。
不论你的身材才干（或优惠才干）如何，找一些优惠（即使你必定坐着做），这会让你当天比昨天更生动！
