静止风尚风靡，但想打造肥壮的身材，不仅着重于健身重训锻炼身材，训练后的安适、劳动也很关键。近年很夯的「安适筋膜」成为话题，关键是由于筋膜紧绷或者造成肌肉僵硬、身材酸痛，因此往常安适筋膜就很关键，健身房业者便分享4种安适筋膜的 ... ，盼民众可以赶快学起来，让身材不再紧绷僵硬。
World Gym示意，之一种是应用滚筒来安适。此 ... 是筋膜安适最经常出现也是好入手的器材之一。当民众应用滚筒找到酸痛的「点」，应该要逗留并且继续启动施压，并且每个肌群大概停30～60秒的期间。此外，环节中还得配合呼吸，由于缓慢、深层的呼吸有助于安静神经系统，协助安适激痛点。
第二种，应用 ... 球、花生球。 ... 球和花生球只管 ... 面积小，但却能让肌肉取得更大、更深层的 ... ，所以比拟介绍给非新手的经常使用者。经常使用 ... 其实和滚筒迥然不同，都是应用定点施压，来到达安适成果，每个部位倡导 ... 30～60秒，民众可以靠着墙壁经常使用，感触会小一些，若须要强一点的力道，可以躺在地上用体重去增强。
第三种，经常使用筋膜枪。筋膜枪是近几年很夯的安适工具，由于较没有场域限度，还可以变换枪头扭转 ... 的强度。经常使用环节不要适度按压、需随着肌肉纹理移动，否则或者会让表皮组织出现瘀青。World Gym倡导用筋膜枪安适时，以大肌肉为主，防止用在肌肉层比拟薄的中央，就可以缩小瘀青的出现或者。
第四种则是筋膜刀，筋膜刀大多是用医疗等级不锈钢的无缝隙材质制作的，依据适宜的经常使用部位有不同的状态，如弯月刀、海豚刀…等，其特点在于除了有安适的成果之外，还能协助筋膜恢复，例如：当筋膜锁在过于拉长的位置，筋膜刀可以切断组织间的沾黏，让筋膜回到原本的长度。值得留意的是，经常使用筋膜刀时，留意不要涂太多乳液或精油，防止让你只是在皮肤表层来回刮，而没有方法真正安适的筋膜。
筋膜安适可以舒缓肌肉僵硬，但在安适时也要留意，World Gym提示，防止将安适用具间接对准关键器官，例如：肾脏、腹部区块，防止施加压力过大，造成血管受损。经常使用筋膜枪的期间，更好不要超越5分钟，假设没有安适阅历，倡导还是先征询专业人士，防止操作不当，反而对身材形成负面影响。
