“春困秋乏，夏瞌睡，冬无眠三月”很多人用这句话来调侃节令的疲倦。 理想上，炎热天气犯困也或者与 大脑 自身有关。
一项钻研发现，高温会使大脑提早进入“小睡形式”。
采访专家
王旭峰 首都肥壮营养与美食学会副会长
热量使大脑进入“小睡形式”
热和疲倦之间有什么咨询？ 宣布在《当代生物学》( ) 上的一项钻研发现，大脑的昼夜节律核心把握着夏季“疲倦”的秘密。
这项钻研由西北大学温伯格艺术与迷信学院的一个团队启动，观察了位于果蝇头部的外部传感器，发现这些 神经 细胞是大脑的昼夜节律核心，在炎热的条件下管理白昼的“午睡”优惠。
简而言之，这种神经细胞对温度变动很敏感。 当温度升高到必定水平时，这些细胞或者会影响“小睡”睡眠机制的重组，经过收回信号搅扰昼夜节律，从而参与睡意。
钻研人员指出，人类或者有相似的神经结构，这或容许以解释为什么人们在气温升高时会感到疲倦。
一切这些要素都会造成嗜睡
高温惹起的打哈欠、疲劳、头晕、食欲不振，医学上称为“夏季倦怠症”。
有些人还体现出，无论早晨睡多久，白昼依然感到疲倦。
除了神经生理要素外，以下要素也会造成炎热天气嗜睡：
传统药物
体液消耗挫伤
中医以为，夏季午睡与气象特色有关。 夏季相对炎热湿润，是容易受伤、耗气的节令。
“夏”是夏季的主气，为“阳邪”。 暑热熏蒸，生存在其中的人会大汗淋漓，这样就会挫伤人体的津液，而津液是气的载体。
假设津液少量流失，气就会相应流失，最终就会产生疲倦、乏力、气短、出汗过多等症状。 因此，缓解夏季疲倦可从清热养正开局。
营养
铁和钾的损失
炎热的气象使人体出汗较多，钾、铁等元素流失。 假设缺乏钾，身材就不能分解糖原，大脑和肌肉配置就会降低； 而缺铁则容易造成食欲降低和贫血。
钻研发现，患有贫血的人任务、学习效率和抵制力都比常人要弱。
环境
缺乏睡眠和氧气
夏季，昼长夜短，早起晚睡，睡眠无余很容易使人疲倦。
炎热的天气会参与皮肤的耗氧量。 很多人由于盼望清凉而常年呆在空调房里。 空气不流通会造成缺氧和大脑疲劳。
夏季如何消弭疲劳？
白昼大脑总是昏昏沉沉的，无妨调整一下饮食和作息方法：
必定要吃主食
谷物包含小麦、大米、玉米、高粱等及其制品，如大米、馒头、煎饼、面包、饼干、燕麦片等。
倡导成年人每人 每天 摄入谷物200-300克，其中全麦和杂豆50-150克； 另外，50-100克土豆，从能量角度来说相当于15-35克大米。
多吃蔬菜和水果
此外，黄豆、红豆、绿豆等豆类的钾含量也比拟丰盛。 夏季可多喝绿豆汤，或将绿豆芽、黄豆芽拌菜吃。
海藻的钾含量很高。 在鸡蛋汤或豆腐汤中放入少许海带，不只可以提鲜，还能参与钾的摄入量。
吃富含铁的食物
铁可分为肉类食品中的血红素铁和植物性食品中的非血红素铁。 非血红素铁须要与维生素C联合能力排汇。
关于素食者来说，除了吃富含铁质的木耳、蘑菇、枣子等食物外，还须要吃一些富含维生素C的食物。
非素食者可以经过每天吃40-75克瘦肉和每周2-3次吃30克左右的生物肝脏或血液来补充铁质。
及时补充水分
夏季多喝水不只可以放慢新陈代谢，还能放慢体内血液循环速度，减速体表温度的降低。 多喝淡茶可以为身材提供某些矿物质，如钾、镁等。
同时，茶叶中含有必定量的咖啡因，能兴奋中枢神经系统，抵消弭疲劳有必定的作用。
以下是有效 劳动 的一些技巧：
时时劳动：任务或学习45分钟，劳动5分钟；
以义务替代劳动：任务操劳时，可以偶然清算一下办公桌； 假设你在家任务，你可以经过拖地等家务来安适一下；
早上劳动比拟好：人们的留意力在早上比拟集中，上午10点到11点之间劳动可以提高任务效率；
器重劳动：任务后，做一些与任务齐全有关的优惠，让身心获取彻底的安适。
