1.吃富含膳食纤维的食物。膳食纤维的好处不用说，不只热量低，还可以丰盛咱们的肠胃，增强咱们的饱腹感，经过健身热量的摄入促成身材消耗脂肪。这些膳食纤维还可以改善肠道，参与有益群，维持肠道肥壮！
2.富含膳食纤维的食物：绿叶蔬菜、西兰花、燕麦、全麦面包、红薯、糙米粒、真等。
3.多吃高蛋白低脂肪的食物。时期吃足够的蛋白质。只管蛋白质须要很长时期，但依据钻研，摄入过量的蛋白质更无利于管理食欲，缩小脂肪摄入。短缺的蛋白质会让你的身材不那么容易感到饥饿，防止你在不吃饭的时刻收到暴食的信号！
4.高蛋白低脂肪食物：瘦肉、鱼虾、鸡胸肉、牛奶、豆类等。
5.饿的时刻在非正餐点吃一些肥壮的零食。
6.依据钻研，一天中有两个时期人体比拟容易感到饥饿。一个是上午10点，此时身材的新陈代谢比拟快；另一种是下午3-4点，此时体内葡萄糖含量较低。这时可以适当的补充一些膳食，吃一些肥壮的零食，比如坚果、酸奶、香蕉等。不要吃太多，否则会影响你的晚餐和食欲。
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