1.向后踩你的自行车：用你腰部的力气撑持你的屁股，在地面踩你的脚。留意手的摆放，坚持双手平行，协助身材平衡和撑持，防止静止挫伤。
2.踢腿提臀：不要把腿踢得太快。尽量加长到你的极限，暂停5秒，而后恢还原来的姿态。一次性至少做10-15次。不只会移动到大腿前面的肉上，连小屁股都会翘起来。
3.半蹲摆腿：蹲完之后大腿会感觉很酸。这时可以稍微摆动大腿内侧，锻炼大腿内侧的肌肉5次，每次1分钟。
4.弓箭：增弱小腿前侧的肌肉力气，加长大腿后侧的肌肉线，将整条腿线从大腿向小腿拉伸！左右脚各15次，每次10秒。
5.侧抬腿：是很常常出现的瘦腿举措，不要重复！要留意的是，臀部要向内收拢，全身尽量呈直线，高低摆动幅度不要大，但重点要慢而轻。这个举措可以边看电视边繁难的做，记住次数要越来越多才更有效。
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