1.晚饭后靠在墙上
饭后半小时，全身背靠墙壁，夹住臀部，使臀部、背部、腿部、腰部、头部、颈部等。尽或许贴在墙上。刚开局，你可以拿着一张纸，前提是它不会掉上去。
2.抬头走路
反常行走和站立时，可以经过使劲紧缩腹部和腹部呼吸来收紧小腹肌肉。腹式呼吸，吸气时肚子会收缩。呼气时腹部收缩，有助于抚慰胃肠蠕动，促成体内废物排出，增强肺活量。
3.腹部摩擦
搓石门穴，也就是小腹，而后大拇指以外的四指交叠，可以抚慰大恒和舒天，对处置便*很有效。缓缓消弭沉积在胃里的脂肪，复原面体。
4.弯腰舔豆子
每天在地上倒200颗左右的黄豆，而后弯腰(腿不能弯)把黄豆一颗一颗捡起来放在桌子的盆子里：弯腰捡起黄豆，放直背，弯腰。
5.站起来扭腰
可以半夜练，也可以早晨练。假设你在看电视，无妨站起来，挺胸收腹，而后扭腰100次。
6.按摩肚脐
按摩腹部，从两根肋骨到肚脐交替推，而后双手振动。按摩对促成皮下脂肪的代谢十分有效。这套按摩做好了，仰卧。延续三次悄然屈膝。
7.躺在床上，抬起你的臀部
躺在床上，臀部以下待在床外，膝盖笔挺，大腿在腹部以上。双手伸直，手掌向下，放在臀部下方。使劲推腹部，减速至5，双腿向前伸直，身材呈直线。而后以雷同的速度和姿态回到原来的位置。
8.腹式呼吸
躺在地上，双脚笔挺45度，双手平放腹部，经过鼻子吸气3秒。用嘴呼气6秒钟，一只手悄然按压腹部，另一只手让背部劳动，觉得背部悄然压下。比拟后经过鼻子呼气1秒，双手向内按压腹部两侧肌肉，固定肠的位置，集中力气静止，重复整套10秒静止5次。
9、粗盐
在超市或杂货店买几袋原盐。洗澡前，先将一杯粗盐和一点热水混分解糊状，而后涂在腹部。10分钟后，用热水冲洗掉原盐，或许按摩后冲洗洁净，就可以开局洗澡了。或许洗完澡，在手掌上撒一汤匙粗盐，间接按摩腹部。搓的时刻不要使劲过猛，免得搓得皮肤更毛糙。
10.瑜伽瘦腹
坐在垫子上，双膝并拢，脚尖悄然放在地上，双手放在臀部前面，上半身尽量挺直，直视前方。留意不要缩脖子，尽量坚持稳固安适。
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