1.减大腿时经常使用“空中蹬自行车”的锻炼方法。这是一种很累的瘦腿模式，然而很有效。
2.每天睡前推100次，有固定的节拍。不要急推慢推，中速推即可。别想别的了，就不会觉得累了。
3.蹬车后不要马上放下，双腿并拢，直伸到空中。膝盖不要笔挺，脚尖直跳。坚持3分钟，而后缓缓放下。做了以上举措，整条腿会有点酸痛麻木，记得好好按摩腿。
4.失去整个大腿，双手两侧立正。笔挺膝盖，双手触摸脚趾(此时，不要使劲过猛)。窍门是笔挺膝盖，而不是背部肌肉。而后微微回到原来的位置。这个举措大概须要3秒钟。刚开局做的时刻，指标应该是10秒内做3次。习气了再减速。
5、细大腿，从立正位置，右脚向前一步，微微笔挺膝盖。把手放在腰上。腾跃时左右脚调换(留意此时坚持背部挺直)。边跳边数一二，替换脚。刚开局做的时刻，要以10秒钟做10次为指标，而后习气减速。
6.不吃甜食，不喝饮料，少吃泡面，多喝水，除三餐外不吃零食或少吃零食，每天早饭前、午饭后、晚饭后喝一小碗蜂蜜：白醋(1: 4)。
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