1.投篮：拿个篮球打半个小时。假设第二天醒来觉得酸痛，说明脂肪在熄灭。须要留意的是，必定要双手交替拍打，千万不要不时只用一只手，否则很容易一只胳膊粗一只胳膊细。
2.划水：每天多划船半小时。手臂觉得酸了就有效了。值得留意的是，必定要常年坚持做下去，否则手臂是没有方法的。
3.拉簧：找一个笨重的弹簧，每天拉十分钟。由于静止量小，容易做，所以大局部人都能坚持。
4.手臂按摩：四指并拢伸直。遇到关节的时刻稍微笔挺一下，找到对应的穴位，以圆圈的方式按摩每个穴位，用手掌按摩每个穴位，按摩每个穴位几分钟。肘部位置要人造笔挺，不能太僵硬，否则肘部会有酸痛感。
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