1.早晨睡觉前喝一杯牛奶。须要留意的是，假设早晨睡前喝牛奶，就要相应缩小晚餐的食量，免得摄入额外热量而发胖。咱们来看看牛奶含有多少能量。牛奶含有87%左右的水分，一袋250克的全脂牛奶只含有150千卡的能量，相当于半碗米饭。可见，牛奶不是一种容易让人发胖的食物。此外，牛奶中所含的丰盛营养是一罐可乐所不能及的。所以和很多食物相比，牛奶的能量真的很低。100克饼干含有450多千卡的能量；半斤猪后，臀肉含能量828大卡；一听可乐也含有140大卡的能量，简直相当于一袋全脂牛奶。一个富士苹果含有110千卡的能量，相当于四分之三的牛奶，但被称为食品。
2.牛奶有极好的饱腹感。饭前喝一杯牛奶可以有效缓解饥饿感，缩小食欲，总热量摄入并不比不喝牛奶高。假设你用两杯牛奶替代晚餐，你甚至可以。或许午餐喝一杯酸奶。午饭后半小时喝一杯酸奶，有助于，防止脂肪沉积。
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