1.平撑跳：用手臂和脚尖撑持在地板上，坚持背部挺直，双脚并拢，开局跳进去。
2.仰卧抬腿：躺在地上，双臂张开紧贴地板，双腿呈90度直起，而后放下，重复做。
3.仰卧，左右抬腿：相似于前面的举措，抬腿到比拟高点后，会向左右两侧落下，而后旋转回到另一侧，一左一右。
4、俯卧膝盖：背对平板撑持，双腿交替向前推。
5、俄罗斯旋转体：双手并拢，向身材两侧旋转，可以悬挂双腿。
6.俯卧膝盖不动抬起：坚持俯卧的举措，左右两侧膝盖不动抬起15秒。
7.仰卧转体抬腿：回到仰卧抬腿的举措，尽量向上蹬腿，左右前后旋转，用脚画一个圈。
8.地面骑行：平躺在地板上，双手放在脑后，双腿交替向外蹬，相似骑行。
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