1.抛心球：瘦腰静止开局时，坐在角度可调的长凳上，而后将长凳调整到与低空成45度角。躺下，头朝向地板，脚钩在长凳的撑持杆上。双手持实心球于胸以上。当你的上半身回升时，把球间接向上扔。抓住球，回到扫尾，重复12到15次。
2.腹部静止：坐在长凳或椅子的边缘。双手放在臀部两侧，抓住长凳边缘，屈膝，缓缓将双腿抬至胸前，下身前倾，使胸部紧贴双腿。伸直双腿，后倾，脚跟离地约12厘米。重复12遍。
3.侧向笔挺哑铃：握住一对重量轻的哑铃，肘部稍微笔挺，举过头顶。背部挺直，身材尽或者缓缓向右笔挺。坚持一段期间，回到比拟初的举措，而后尽量向左笔挺身材。每侧重复6到10次。
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