1.福利期-月经后1-7天
这个时期的宝宝要善待姨妈，多吃含铁食物补*，不倡导适度静止。防止所有猛烈静止。选用大批轻度有氧静止，如生理期舒缓静止(臀部拉伸等)。)，稍微散步慢跑，不只可以减脂塑形，还有助于缓解痛经，但时期不宜超越半小时，身材不舒适就停上去。
2.瘦*超速期——月经后7-14天
瘦*减速期是减脂的比拟佳机遇。这周抓三斤没疑问。此时，身材的变动减速了身材脂肪的熄灭和基础代谢。女生可以在饮食中参与更多的蛋白质，适当参与每天的静止量，复原静止水平，配合一些部分力气训练和有氧静止，如hiit、跑步、跳绳等。尽量多消耗热量。
3.禁食期——月经后14-21天
代谢趋于稳固，膳食蛋白质占长处，碳水化合物摄入可适当缩小。静止关键是肌肉训练。咱们可以在减速时期坚持静止形态，坚持静止水平。
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