1.饭后两小时锻炼比拟好
无论你选用白昼游泳还是早晨游泳，你都应该在饭后两小时开局锻炼。在此时期，糖和食物可以充沛合成，游泳时可以尽快消耗脂肪。其次，肚子里的食物遭到游泳时水压的影响，会惹起恶心呕吐。
2.补充高蛋白和高钙食物
游泳是全身静止，游泳时可以很好的锻炼背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉。游泳30分钟可以消耗260多卡路里，相当于做60分钟的有氧静止。游泳前，比拟好吃高蛋白食物，如鸡蛋、肉类、豆制品和一些甜食，但不要吃太多，只吃七分钟。同时，为了防止抽筋，还可以在游泳前喝一杯盐和开水或许吃一些钙片。这样也可以补充游泳时散失的钙、钾、磷等矿物质元素。
3.调整游泳心态
很多游泳静止员在上水前都抱着“死要，游究竟”的心态，要让自己精疲力竭才丢弃，宿愿能一下子瘦3、4斤。其实这是一个十分不迷信的想法。不是欲速不达的。首先要学会把游泳作为一种生存习气，常年锻炼可以减脂。
有的mm怕游泳，在水下20分钟就起来了。理想上，游泳不到30分钟没有成果。他们惧怕游泳，由于他们不把握正确的游泳方法。他们可以找一个有耐烦的游泳教练，自学如何在水中自在优惠。
4.随时补充水分
当你游泳时，你会觉得你没有出汗。其实这是错觉。游泳时全身遭到水的抵抗，使各个部位都优惠起来，但水温低于体温，传热快，身材很难在水中积累热量，汗水被水流带走，所以即使是“出汗”，也觉得不到。
依据一个澳大利亚游泳队的测试数据，游泳500米会散失160毫升的体液。每静止30分钟，人体就会散失700ml左右的水分。可以看出游泳消耗少量的水。比拟好每20-30分钟喝一次性水，总量坚持在1000ml左右。不要等到嘴巴干了，由于身材曾经很缺水了。
5.驳回静止员的游泳方法
游泳的比拟佳速度应该是每分钟35米以上。静止员普通驳回分段游泳法，劳动时期短的可以自创这种方法，采取静止劳动轮换法。劳动时期比游泳时期短。劳动3分钟，再劳动3分钟。假设两组这样的静止后都不觉得累，可以再劳动5分钟，劳动2分钟，坚持循环静止，适当参与延续游泳时期和劳动时期。
另外，静止方案要在身材接受范畴内正当布置。另外，游泳消耗的体力很大，可以在静止开局的时刻，每两天游一次性泳，给身材短缺的复原时期。习气了就可以每天锻炼。
6.不要在水里“泡”太久
游泳时期不是越长越好。比拟好管理在45-60分钟，不超越两小时。游泳消耗体力和热量。假设身材热量耗尽，身材的进攻机制会智能将脂肪贮存起来启动“水下抗冷”，皮下脂肪参与。当你觉得全身缓缓凉了，站着劳动也缓解不了的时刻，就应该马上起床，说明你体内的脂肪在酝酿成长。
7.管理“嘴”就是管理增肥
游泳时，人的新陈代谢快，静止后容易感到饿。这时刻开放吃，之前的致力就落空了。
游泳后，吃高热量和高脂肪的食物，一切的脂肪都会被身材排汇。速食游泳消耗500卡热量，而后吃一包繁难面，散失的热量会回来，让游泳者痛苦。这个时刻就要选用一些热量低，膳食纤维丰盛的食物，加一点蛋白质会更好。总之，你可以经过让排汇的热量小于监禁的热量来。土豆或细粮是比拟好的主食，搭配蔬菜和大批瘦肉
8.安适和锻炼来舒展你的身材和精气
当你从水中进去后，可以做一些安适静止，摇动四肢，轻拍双腿或上臂，防止常年静止惹起的肌肉弛缓，缓解第二天腿脚疼痛的后遗症。
假设你是往常很少静止的游泳静止员，回家后可以躺在床上，双腿贬斥，脚后跟靠在垂直于床面的墙上，腿和身材呈90度。这有助于血液循环。假设再听音乐，可以安适身心，更无利于心态的调整。
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