1.便捷跳绳。举措预备:双脚并拢,做2-3分钟的弹跳练习(身高3-5厘米左右)。跳绳时,手段要呈弧形摆动。新手先跳十到二十次,劳动一分钟后重复跳十到二十次。假设不是新手,无妨跳三十下,劳动一分钟后再跳三十下。
2.单膝跳。笔挺右腿,向前抬起,抬起脚尖,单脚跳十到十五次,换左腿重复上述举措。劳动30秒,每边两轮。
3.侧身跳。这种举措可以很好的训练你的耐力,可以增强外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左手两侧,一边一脚向前跳,而后身材后仰到原来的位置。跳的时刻使劲摆入手臂。腾跃60秒后,劳动10秒,重复练习两次。
4.双腿折叠腾跃。先预备跳绳,而后跳绳,跳的时刻双脚张开,落地的时刻双脚合拢,重复举措十五次。
5.跳来跳去。这是两团体的跳绳练习。一团体两腿叉开蹲下,晃着绳子,让跳绳在地上划出一个弧线。另一团体应该继续跳过摇晃的绳子。速度要坚持从慢到逐渐减速,60秒后两人交替。
6.双臂交叉腾跃。先预备跳绳,而后双臂交叉跳绳。绳子在地面时,双臂交叉,跳过交叉的绳子时,让双臂反转到原来的形态。
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