1.原地跑步分为一个小时不连续跑腿，加高低身静止。传统跑步单上臂摆动是一件很无聊的事件，延续摆入手臂一个小时会很累。所以正确的跑步方法可以更好的促成。
2、5分钟热身=慢走1分钟，快走4分钟。刚开局可以边看电视边在肋骨两侧摆入手臂，而后用脚缓缓走。在同一个中央走路大略须要1分钟，这样身材能力先动起来。
3.而后，缓缓放慢摆臂的频率，同时放慢脚下频率，成为慢步行走。这时，手从肋骨两侧摆动到胸部的手摆动。不要握紧拳头，手应该安适，然先手掌向下。这个举措有点像揉面，有压下去的觉得。
慢跑4、5分钟，步行4分钟后，加慢步调，逐渐由步行变为跑步。这个时刻跑步速度必定不能太快，也不能呼吸太快，免得喘不过气来。双手的举措很容易转回身材两侧，而后有节拍地摆动。兴奋感可以转移到电视上，跑步应该变成看电视的辅佐锻炼，这样你会发现自己不那么累。
5、60分钟耐力跑而后，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步环节对每团体都是应战。在跑步的环节中，比拟关键的是学会转移跑步时大脑的兴奋。提示大家，比拟好不要选用慢节拍的电视剧，不然跑步会出奇的累。倡导选用快节拍的影视作品。
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