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1.人造坐姿，双腿呈90度平躺，脚跟尽量抬起十秒，而后放下，重复举措，直到双腿感到疲劳。这个举措可以收紧臀部和大腿，使肌肉有弹性，不会使臀部、大腿和小腿变粗。

2.先坐直，双手扶住椅子两侧，抬腿伸直脚尖，同时收紧腹肌，缓缓勾起脚尖放下。这个举措可以有效收紧腿部、大腿、手臂和腹部的肌肉。

3.坐在椅子上，双手握住椅子两侧，固定身体，抬起一只脚，伸直膝盖劳动30秒，而后用另一只脚重复举措。

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