腰部减肥静止 腰部减肥最好方法

1.平板撑持分为三组:一组20秒,距离20秒,坚持肘关节和肩关节与身材成直角,腹部收缩发力。

2.侧抬腿两组:每组20次,整条腿绷紧后再抬到比拟高高度,距离20秒。

3.两组仰卧起坐:每组15次,距离20秒。

4.胯桥组1:每组15次,平躺在床上,而后高拱腰,收腹,抬到比拟高处,进度2秒左右,而后放下。

5.早晨睡觉前平躺在床上,双腿在墙上抬起,收紧双腿,收紧腹部半小时。

6.做完一系列练习后记得拉伸安适。

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不怕万人阻挡,只怕自己投降
Not afraid of people blocking, I'm afraid their surrender