「寒露」、「白露」都是露，不过光看名字就知道，如今这时刻的气温必需又比白露时再降了一些。时节，进入到深秋。说到静止健身，春天太忙、夏天太热、冬天太冷，秋天应该就没有什么借口可以阻挠你了吧！
还不趁着秋高气爽，到临近的山区走走？九九重阳登高，这叫踏秋。农历9月9是重阳节，有时会跟寒露日子离得很近，譬如2019 年两者就只差了1 天。但在2020 年，重阳却又比拟凑近霜降。但无论如何，整个国历10 月份都是很适宜来锻炼身材的。
秋天有练有差，人肌肉量多的时刻，不仅夏天利于散热比拟不容易中暑，冬天则利于热能生成，比拟不会怕冷。而人体全身高低更大的肌群在于大腿，你登山、健走快走，都有助于维持腿部肌肉量，延缓老化速度。
在户外走路又比室内更好，除非空污太重大，否则白昼出门过度接受日照，再加上静止，早晨必需能坦然入梦、睡得又香又甜。所以，为了肥壮，走进来吧！
穿好鞋，走到九十九
有信心走路，曾经完成了一半，而剩下一半，就看工具了。「工欲善其事，必先利其器」走路是更好的静止，它简直不须要什么不凡器材，只需穿对鞋子，简直就没什么大疑问。穿对鞋子就没疑问，疑问是很多人都穿错。
我在诊所，看了不少发炎、磨损的膝盖，很多是由于从年轻时代就不器重爱护，尽管漂不美丽。我虽倡议走路，但千万别穿以下这几种去走。不适宜走路的NG 鞋：
✓高跟鞋
✓夹脚拖
✓薄底的鞋子
✓过软的鞋子
✓楦头太窄的鞋子
参减轻要团聚，持久穿一下高跟鞋无妨，但若长期间、高频率的衣着高跟鞋走路、逛街，恐怕成为足底筋膜炎好发族群，或许形成阿基里斯腱反覆发炎。
静止散步，也应防止穿拖鞋，尤其是夹脚拖。跟高跟鞋一样，穿包覆性无余、撑持力差、避震成果弱的拖鞋长期间走路，或形成腿部肌肉紧绷，或使脚趾发炎疼痛，连带足踝、膝盖、臀部、腰背都会遭到株连。
有些人老喊腰酸背痛，要素就出在尽管爱走路、静止超仔细，但却穿错鞋，造成越静止越伤。适宜走路的鞋有以下特点：
✓可绑鞋带调松紧
✓整双包覆性佳
✓脚趾有自在扭动的空间
✓鞋子可与脚跟、足弓密合
✓鞋底软硬适中具抓地力
走路鞋不是越轻越软越好，太轻浮的避震成果差，当然太硬太厚也不失当，穿到那种底部太硬，齐全不可笔挺的休闲鞋，走起路来是特意累。你可以试试看衣着鞋，垫起脚尖，脚趾根部可以笔挺的鞋款，较适宜走路。
假设走的是难度较高的野外登山路途，就要衣着底部更硬、抓地力更强的登山鞋，并选用能包覆到脚踝的高度，可预防走在碎石路面时扭伤脚。
◎善慧同行，无远弗届
有人说秋天是「多事之秋」，也有人道「秋高气爽，天凉好个秋」，其实节令就是节令， 哪有什么好的节令还是坏的节令。不论是外出静止，还是出门为生存奔忙，善慧同行，就没有你到不了的中央。
