前段时间发布了我国最新成年人平均身高，有的网友大呼拖后腿，而有些则表示“超标不少”。男性平均身高是169.7cm，女性平均身高是158.0cm，比2015年的数据分别高出1.2和0.8。你们都达标了吗？

其实身高、体重、长相都是我们女生非常在意的事情，但体重可以控制和改变，身高这个就很难了,不过别气馁，觉得在身高方面有困扰，可以多多了解女性身高的规律和增高的要素，保不齐下一代就能长到大表姐的高度呢。

女性身体长高有一定的规律

婴儿刚出生到出生后的6个月内是第一生长高峰，每月约增长2.5cm；6～12个月每月约长1.2cm；到2岁时可再长10cm左右；以后每年递增4～7.5cm。

女性10～14岁进入青春期，身体长高的速度出现第二次高峰，可增高15～20cm。一般来说，到了青春发育后期，即19～24岁时，一旦骨骺部位闭合、骨化，长高的速度就会下降到几乎完全停止。人的生长在17～18岁以前下半身生长快，以后则要看上半身。

女性增高训练的最佳时机和要素

运动增高是为了弥补青少年身高不足而采取的专门性的身体锻炼。锻炼者必须掌握增高训练的四大要素：

一是最佳时期（即青春发育期） ，女性一般到23～24岁就很难再增高了。

，骨的生长主要靠软骨的增长，通过科学适量的运动可促使骺软骨细胞不断增殖、肥大，并与钙盐沉淀，使骨逐渐加长。故运动很重要。

，一般一年中春夏两季长得较快，而五月又是一年中增长最快的月份。

四是掌握科学增高的方法 ，保证足够合理的营养；增加户外活动时间；加强运动健身锻炼；保持合理充足的睡眠，促进生长激素的分泌；遵循适量、渐进、系统科学的训练原则。

最后要说一句了，身不在高，够用就行。一个人的气质也不是单单从身高就能体现出来的，身体比例、整体体态和自信优雅的内在都非常重要，从现在开始修炼自己吧，让整个人看起来更有光泽和活力！

拓展资料；

12月23日，国新办发布 《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）年》 。报告显示：

（1）中国成人平均身高继续增长，18-44岁中国男性平均身高169.7厘米，中国女性平均身高158.0厘米，与2015年发布结果相比分别增加1.2厘米和0.8厘米。

（2）18岁及以上居民男性和女性的平均体重分别为69.6千克和59千克，与2015年发布结果相比分别增加3.4千克和1.7千克。

报告显示， 居民超重肥胖问题不断凸显 ，各年龄组居民超重肥胖率继续上升：18岁及以上居民超重肥胖超过50%（超重率和肥胖率分别为34.3%和16.4%），6至17岁的儿童青少年超重肥胖近20%，6岁以下的儿童超重肥胖达10%。

国家卫生健康委副主任李斌说：下一步将推进实施健康中国合理膳食行动和国民营养计划。

那么，如何通过调整饮食结构，越吃越瘦呢？小编将推出系列文章，教大家怎么吃才能瘦的秘诀。

我们首先得清楚减肥到底是在减什么？

说到减肥，许多人的第一反应是“我要变轻”，甚至不少女生还深信“90几斤刚刚好”，但是轻=瘦吗？不一定。请看下面这张图片。

这个女生是韩国的网红辣妈Apple Kim，左边是她之前的样子，96斤，右边则是饮食管理和健身后，110斤。重了14斤后，她看起来反而更瘦了！

通过这张照片，我们很容易看出来，变瘦之后最明显的变化是肌肉变多，肥肉变少，身体线条更加明显。这是因为，同样重量的脂肪和肌肉，体积大小可能会相差2倍。

所以我们在减肥前，一定要明确的一点：减肥是减脂肪，而不只是减体重。

相信大家看到过不少人快速减肥后，又快速反弹，反弹的原因就在于他们减掉的大多不是脂肪，而是水分，甚至是我们宝贵的肌肉。 只有当你不再纠结于体重秤上的数字，而是观察身体脂肪的变化时，你才真正走上了正确的减肥道路。

即使是一个因为太瘦想增重的人，也不能说自己的目标是增肥，正确地说，应该是增肌。

既然减肥的目标是减掉多余的脂肪，那我们就要去了解我们的脂肪。我们来看看下面这张肥胖人士和正常身材人士的对比图，其中黄色的部分就是脂肪了。

这张图看起来有点恐怖，但它让我们很容易看出

1、人体的脂肪大约有2/3贮存在皮下组织，即皮下脂肪。我们自己可以捏到的肚子上、大腿上、手臂上、背上的肉，就是皮下脂肪。

2、分布在内脏周围，起到支撑、稳定内脏的作用，即内脏脂肪。内脏脂肪在体检时才能看到。

3、分布在肚子内大网膜上。有些人看起来瘦瘦的，但是却有个大肚子，甚至还有脂肪肝，原因就在于他的内脏脂肪和网膜上的脂肪过多。

更可怕的是，人体脂肪的贮藏量是没有限度的，不管有多少脂肪，都可以装得下 ，这就是胖子可以无止境发胖的原因。世界上最胖的人，最高体重达到1500斤。

通过今天的分享，我们知道减肥不能光看体重，真正减的是体内多余脂肪。