1.吃富含蛋白质的食物，由于肌肉和骨骼作为原料离不开蛋白质，所以富含蛋白质的瘦肉、鸡蛋、牛奶和大豆是育肥环节中十分关键的原料，2.做适当的静止，尤其是无氧力气练习，比如举哑铃，做俯卧撑，跑步，这些力气练习对参与肌肉有显著的成果，3.不要熬夜......