1.饮食中不要强调滋味。滋味越重，胃口越开，吃的越多，而后就越胖。缓缓造就对食物原味的食欲，远离高热量食物，多吃油腻食物。尤其是晚餐，尽量用蔬菜、水果、酸奶等含热量的食物。
2.请在早晨7: 30之前吃完你的晚餐。人在夜间生理优惠和基础代谢降低后，吃高寒的果蔬沙拉会使代谢艰巨，在体内沉积，容易惹起水肿。
3.制订指标和方案。比如你计划一个月从150斤减到145斤，有了方案和指标之后，你就会有无量的能源。
4.闭上你的嘴，抬起你的腿。这不是空谈。假设你想，有氧静止是必无法少的。你可以游泳，也可以跑步，但必定要保持下去，不要大功告成。
5.有氧和无氧静止的联合，关于很多人来说，只需跑步锻炼，往往会感觉自己曾经在的路上了。其实这还不够。只要联合有氧和无氧静止，跑步后做十分钟的杠铃，能力真正极速。
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